Onları teslim için hazırlık güçlendirilmesi kaslar vajinal ve perineal alanda sesi için tasarlanmış basit egzersiz. Kegels yapmak için bir kadın sıkıca vajina çevresindeki kasları gererek ve anüs sürece mümkün, holding, sonra yavaş yavaş kas bültenleri.