எளிய உடற்பயிற்சி தசைகள் vaginal மற்றும் perineal பகுதியில் உள்ள கொடுப்பதற்கான காலமும் தயாரித்தல் அவற்றை வலுப்படுத்தவும் சத்தம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உறுதியாக Kegels, ஒரு பெண் செய்ய tenses சுற்றியுள்ள, vagina மற்றும் எடுத்துரைத்து, வருமானம் வரும் அது போல் நீண்ட முடிந்த வரையான, பின் மெதுவாக வெளியாகும் தசைகள்.