Мазнини, които са в храни са комбинации от мононенаситени, полиненаситени и наситени мастни киселини. Мононенаситени мазнини се намира в рапично масло, маслини и зехтин, ядки, семена и авокадо. Яде храна, която има повече мононенаситени мазнини вместо наситени мазнини може да помогне понижаване на холестерола и намаляване на сърдечно-съдови заболявания риск. Въпреки това мононенаситени мазнини има същия брой калории като други видове мазнини и все още могат да допринесат за наддаване на тегло, ако се консумират в излишък.